Τα σχολεία ξανά άνοιξαν και μαζί με την επιστροφή των παιδιών στα θρανία, επέστρεψε και ο "πονοκέφαλος" για το καθημερινό γέμισμα των φαγητοδοχείων. Ο πιο εύκολος συνδυασμός για τους γονείς είναι 1 τοστ ή σαντουιτς, 1 φρούτο και ένα μικρό κομμάτι κεικ για γλυκό. Πολύ safe και θρεπτικός συνδυασμός, αλλά αν το παιδί τρώει συνέχεια το ίδιο φαγητό είναι πιθανό να αρχίσει να το βαριέται, να μην το τρώει όλο ή ακόμα και να "ζηλεύει" το κολατσιό των συμμαθητών του.

Τα παιδιά πρέπει να τρώνε καλής ποιότητας, θρεπτική τροφή κατά τις ώρες που βρίσκονται στο σχολείο για να έχουν ενέργεια και καλή διάθεση για μάθηση. Εδώ λοιπόν σας έχω μια λίστα με υγιεινά και εύκολα σνακ που μπορείτε να δώσετε στα παιδιά μέσα στην εβδομάδα για μεγαλύτερη ποικιλία.
Αλμυρά Σνακ
Ελιόψωμο
Κριτσίνια
Σπιτικά τυροπιτάκια, χορτοπιτάκια και πίτες
Κουλούρι με τυρί
Μινι σαντουιτσάκια
Τοστ με ομελέτα
Βραστό αυγό
Μαφινς ομελέτας
Μαφινς λαχανικών
Κοτομπουκιές φούρνου
Κεφτεδάκια λαχανικών
Σπιτικά ποπ κορν
Τσιπς λαχανικών
Στικς λαχανικών
Γλυκά Σνακ
Αυγόφετες
Γιαούρτι με γκρανόλα
Μάφινς μήλου
Μηλοπιτάκια
Τοστ με μπανάνα και φυστικοβούτυρο
Παστέλι
Σπιτικές μπάρες
Φρούτα
Φυσικά τα φρούτα δεν γίνεται να λείπουν από την διατροφή μας. Να επιλέγετε φρέσκα φρούτα εποχής και να προτιμάτε αυτά που δεν είναι πολύ ζουμερά για να μην στάζουν. Καλό είναι να αποφεύγετε τα αποξηραμένα φρούτα στο σχολείο γιατί τα περισσότερα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και είναι επιβλαβή για τα δόντια των παιδιών. Ένας εύκολος και διασκεδαστικός τρόπος για να φάνε τα παιδιά στο σχολείο φρούτα είναι να τους τα περνάτε σε ξυλάκι για σουβλάκι. Φροντίστε πάντα να κόβετε το μυτερό μέρος με ένα ψαλίδι για να μην υπάρξουν ατυχήματα.
Επιλέγοντας τα κατάλληλα δοχεία και παγούρια
Θα τα βρείτε παντού, σε καταστήματα με είδη κουζίνας, στα φαρμακεία ακόμη και στα βιβλιοπωλεία. Οι επιλογές είναι πολλές, τι γίνεται όμως με την ποιότητα τους; Ακολουθείστε τις παρακάτω συμβουλές για να διαλέξετε το πιο κατάλληλο.
Πλαστικά δοχεία: Είναι ελαφριά, εύκολα στην μεταφορά και έχουν τα πιο ελκυστικά σχέδια για τα παιδιά. Να ελέγχετε πάντα για την ένδειξη "Κατασκευασμένο από πλαστικό BPA free ή χωρις BPA" και να αποφεύγετε να βάζετε ζεστά τρόφιμα.
Ανοξείδωτα δοχεία: Είναι ακριβότερα από τα πλαστικά και σπάνια θα βρείτε σχέδια με τους αγαπημένους τους ήρωες. Είναι πιο βαριά για τα παιδιά, ειδικά αν επιλέξετε με διπλά τοιχώματα για να διατηρείται η θερμοκρασία του φαγητού. Αποτελούν όμως πιο πρακτική επιλογή για τις μαμάδες γιατί καθαρίζονται εύκολα χωρίς να κρατάνε μυρωδιές και είναι πιο στεγανά.
Εύκολο άνοιγμα: Μην αγοράζετε κάτι μόνοι σας. Είναι σημαντικό να επιλέξετε μαζί με το παιδί για να επιλέξει κάτι που θα του αρέσει εμφανισιακά αλλά να μπορεί να το χρησιμοποιεί και να το ανοίγει εύκολα.
Παγούρια: Εδώ είμαι κάθετη και πολύ απαιτητική. Σε αντίθεση με το δοχείο του φαγητού το οποίο χρησιμοποιείται μόνο στο διάλειμμα, το παιδί θα χρειαστεί να πιει νερό και μέσα στην τάξη. Γιαυτό να επιλέξετε κάποιο που να ανοίγει με κουμπί ώστε να μην χρειάζεται να ακουμπήσει το στόμιο με τα χέρια του. Επιπλέον, αν σκοπεύετε να το χρησιμοποιείτε και για φυσικούς χυμούς διαλέξτε κάποιο που να αποσυναρμολογείται για να μπορείτε να πλένετε καλά όλα τα σημεία.
Σας προτείνω να επιλέξετε από γνωστές εταιρείες. Σίγουρα θα δώσετε παραπάνω χρήματα αλλά είναι πιο αξιόπιστες ποιοτικά και με υλικά που κλείνουν καλά για να έχετε το κεφάλι σας ήσυχο. Επιπλέον είναι πιο ανθεκτικά στην καθημερινή χρήση και θα αντέξουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Δείτε μερικές προτάσεις στην gallery που ακολουθεί
Συμβουλές
Ξηροί καρποί: αν δεν βρίσκονται μέσα σε κάποιο κεικ ή μπάρα δημητριακών καλό είναι να αποφεύγετε να τους δίνετε ως σχολικό σνακ για την αποφυγή πνιγμού. Να είστε ιδιαίτερα προσεχτικοί και με τις αλλεργικές αντιδράσεις. Ζητήστε από το παιδί σας, να μην μοιράζεται τρόφιμα που μπορεί να έχουν ξηρούς καρπούς ή τρόφιμα με αλλά συστατικά που δεν έχει ξανά δοκιμάσει. Επιπλέον τώρα με την πανδημία όσο εγωιστικό και να είναι, πρέπει να μάθετε στο παιδί να μην μοιράζεται και να μην ανταλλάζει το φαγητό του για μεγαλύτερη ασφάλεια.
Όταν δίνετε αυγά, αλλαντικά, γαλακτοκομικά, να επιλέγετε ισοθερμικά δοχεία τροφίμων για μεγαλύτερη ασφάλεια. Ανάλογα με το τι θα δώσετε στο παιδί εξηγήστε του την σειρά με την οποία χρειάζεται να φάει το κολατσιό του για να μην αλλοιωθεί π.χ αυγό και τυρί στο πρώτο διάλειμμα, φρούτο στο δεύτερο κτλπ. Μετά το σχολείο πετάξτε ότι δεν καταναλώθηκε.
Δεν απαγορεύουμε στα παιδιά να τρώνε τρόφιμα που τους αρέσουν και δεν τα πιέζουμε να φάνε κάτι που δεν τους αρέσει. Φροντίζουμε να κάνουμε υποχωρήσεις και να αλλάζουμε τα τρόφιμα που δεν προτιμάνε με άλλα παρόμοιας διατροφικής αξίας. Αν το παιδί "ζηλεύει" τρόφιμα και junk food που τρώνε άλλα παιδιά κάνουμε υποχωρήσεις προσαρμόζοντας τις ποσότητες και την συχνότητα. Δοκιμάστε τον κανόνα 2:1, για κάθε καινούριο σνακ που θα θέλετε να εντάξετε στη διατροφή του και θα το δέχεται μπορεί να σας προτείνει κάτι που θα ήθελε να συμπεριλάβετε στο κολατσιό του.
Να θυμάστε πως οι καλές διατροφικές συνήθειες που παίρνουμε κατά την παιδική ηλικία είναι η βάση και μας ακολουθούν ως βιώματα σε όλη την ενήλικη ζωή.
ความคิดเห็น